寒假过半官方，不管是少年儿童照旧大一又友都可能发现我方眼睛运行不酣畅——毕竟有看不完的动画片，玩不完的游戏，刷不完的手机……为了提示和匡助全球，尤其是还未开学的学子们保护好眼睛，底下列出一些环节的留神事项，但愿我们休假了，毋庸让眼睛延续“加班”。
中小学生防近视
关于中小学生来说，寒假期间学业相对简陋，但近视防控却不成掉以轻心，尤其是对那些照旧近视的孩子，如若不留神，近视度数不但得不到灵验甩掉，反而会加深，接下来就详确说说留神事项。
最初，尽量减少电子产物的使用期间。假期期间孩子更容易战斗得手机、电脑、电视等电子产物，万古期使用电子产物除了激发或加剧近视，还会带来眼部不适。因此，提议每天电子产物使用不向上 1 小时，使用时应留神屏幕大小和亮度适中，同期解任“20-20-20”原则，即每看 20 分钟电子屏幕，至少向 20 英尺（约 6 米）外的环境扫视 20 秒。
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其次，精良的阅读习尚在职何时候都是必不成少的。阅读时保抓正确的坐姿，眼睛与册本保抓合适距离（约 33 厘米）；减少连续近距离用眼的期间。这里也不错参照 20-20-20 原则——最佳每 20 分钟后提议休息遥看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒，连续阅读最长别向上 40 分钟，并确保阅读环境的色泽弥散，幸免过强或过弱的色泽；这些精良的阅读习尚是灵验预防近视的前提。
增多户外手脚期间也终点环节。相关标明，每天户外两小时是预防近视的灵验要领。户外手脚不错促进视网膜开释多巴胺，有助于遏制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。此外，当然色泽的变化以及不同距离的用眼切换条款眼部肌肉按捺进行更正，这也有助于近视的防控。
由于光照强度是关节身分，为了确保户外手脚的效劳，提议在阳光弥散的环境下进行，尽量取舍在上昼 10 点之前或下昼 4 点之后的期间段进行户外手脚，这些时段的色泽强度较为安妥。假期期间，孩子的期间安排相对开脱，每天至少进行 2 小时的户外手脚，不仅不错测验体魄，也有助于眼睛的健康。虽然，户外手脚时也需要保护眼睛，我们接下来就说说。
雪中玩乐防“雪盲”
前文说了户外手脚对预防近视大有意处，不外也有要留神的场所。比如，关于南边的旅客来说，去朔方看雪景，玩冰雪格局是旅游的一大取舍。但出行之前需要了解一种与雪关连的眼部疾病并作念好相应的防护法式，这种疾病叫作念电光性眼炎，俗称“雪盲症”，是由于眼睛袒露在浓烈的紫外线下，罕见是在雪地环境中，紫外线反射所致的角膜、结膜上皮的毁伤。
这种疾病一般在战斗紫外线 6-8 小时后发生，患者发达为浓烈的眼部疾苦、抽搭、睁眼贫穷、眼睑及结膜红肿、视物隐约等症状；当然情况劣等角膜及结膜上皮自行斥地后症状迟逐渐解。
因此，玩雪的旅客们在出行前要备好防护眼镜或面罩，在雪地手脚中，务必领导具有紫外线防护功能的眼镜或面罩，以违抗紫外线和雪地反射的强光，从而减少“雪盲症”的发生。
追剧期间别太长
到了寒假，好多孩子会开启“追剧”模式，也等于不分日夜，万古期使用手机、电脑等电子产物。万古期的使用电子产物不仅要小心会引起和加剧近视，且需警惕干眼、视疲困以致青光眼的发生。
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万古期使用电子产物，我们的眨眼频率会不自主的下落，同期，电子产物的蓝光刺激、生物节奏的变化以及寝息期间的减少都会引起并加剧干眼。除此以外，万古期视近还会引起视疲困的症状，尤其是关于45岁以上中老年东说念主群，因为眼睛自己更正能力的下落，更容易出现视疲困的症状。
更有甚者，此类东说念主群中有东说念主因为万古期在黑暗的环境下用眼，导致瞳孔散大，从而拦截短促的房角，诱发急性闭角型青光眼的发作。因此，假期“追剧”模式不成取。甩掉电子产物的使用期间，保证弥散的寝息，不管是关于“上学族”，照旧“上班族”都很有必要。
护眼也要吃健康
节日历间，九故十亲约聚，幸免不了一些浓重、刺激性的食品，如若不加以甩掉，再有熬夜、普通揉眼等一些生存习尚，就有可能会激发睑板腺炎的发生，俗称“麦粒肿”，
发达为眼睑的红、肿、痛的症状。同期，节日历间也不要“贪酒”，醉酒不仅伤身，少数东说念主发生醉酒后，因为万古期的眼睑闭合不全，还会导致袒露性角膜炎的发生。因此，保抓健康合理的饮食关于我们的眼睛也很环节。
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临了，对孩子来说也别忘了按时目力查验。寒假期间，亦然掀开阔家长带孩子到正规病院进行目力查验的时机。如若发现孩子出现凑近视物、眯眼等症状，更要积极就诊，实时发现目力问题并聘任相应法式，作念到“一火羊补牢”。
总之，寒假期间，无论是大一又友，照旧小一又友，都要加强眼睛的防护顽强，让我们的眼睛也过一个健康、裁减的假期。
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作家丨贾长凯 厦门大学附庸厦门眼科中心副主任医师
审核丨刘刚 山东大学王人鲁病院青岛院区眼科副主任医师
责编丨丁崝
运筹帷幄 | 丁崝
审校丨徐来、林林官方