膝关节是东谈主们日常行为中最为伏击的关节之一，联系词，跟着年齿的增长和日常磨损，膝关节可能会出现问题。有一些浅近的自我测试要害不错匡助评估膝关节的健康气象。

健康时报尊府图

3个要害自测膝关节健康

河南省郑州市中心病院关节外科主任杨锴在健康时报刊文中示意，以下3个要害能自测膝关节的健康气象。 ①

1. 平静下蹲

双腿分开与肩同宽，平静下蹲至无法延续下蹲或有痛感即可。要是不才蹲时膝关节痛感明显，则要警惕很可能出现膝关节骨性关节炎、半月板挫伤等膝关节常见疾病。

2. 走鸭子步

让我方平静下蹲到最深，然后像小鸭子相同摆布腿轮换蹲着上前行走。要是下蹲历程中，嗅觉膝关节部位有针刺样痛感，大要嗅觉酸胀，就评释膝关骨气象不太好了。

3. 不雅察脚印

在家准备一张纸，在沉溺或洗脚后脚还湿着时，踩在白纸上，看一看我方的脚印。

普通的足弓会在脚印中留住一个赋闲，造成访佛拱形的图案。要是所有这个词足印险些是完好的，或足弓空缺区明显大于2/3，致使前脚掌与后脚掌之远离开了，那么膝关节就有很大的磨损风险。

要是足弓出现塌陷的问题，脚掌会往外翻，脚部力线就会发生更变，为了保持普通耸立行走，膝关节会内扣而激励关节磨损。 ①

膝关节有四怕，护膝记好这几点

河南新乡医学院第一附庸病院骨外科二病区护师王凤2024年2月在病院公众号刊文中示意，膝关节有四怕：

一怕凉二怕累三怕胖四怕伤

因此，作念好膝关节的休养，不错这么作念：

1. 别久站久蹲

休养膝关节，需要幸免关节受到反复的冲击力和扭力，尽量幸免爬楼梯、爬山、快跑等膝盖使命相配大的畅通，幸免深蹲，减少久站，可选拔拍浮和蹬自行车、打太极拳、慢步慢走等畅通，尽量不要穿高跟鞋。

尊府图 王金磊摄

2. 御寒膝关节

因为受寒会激励和加剧膝关节病情，因此需要提神膝关节的御寒，注释关节受寒湿侵袭。提议可指导护膝。

3. 死心地减肥

由于肥美会增多膝关节使命，更变东谈主体姿势、步态和畅通形态，进而加快关节磨损和老化，故死心地减肥能有用休养膝关节，缓解关节炎激励的痛苦和肢体肿胀情况。

4. 作念护膝当作

通过一些浅近的当作来行为关节，增多肌肉力量，休养膝关节。

（1）坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放大地，先缓缓伸直一侧膝关节，保持直腿5-10秒再缓缓放下，双腿轮换10-20次。

（2）俯卧抵牾：趴着，手臂交叉垫在额头下，缓缓抬起小腿，尽量围聚臀部，保持抵牾姿势5-10秒再缓缓放下，双腿轮换10-20次。

（3）拍膝四周：坐于椅面，双脚平放大地，膝关节当然屈曲，两手半抓拳，以合适力度在膝盖四周轻轻拍打50次摆布。

（4）按揉髌骨：将双手掌心放在髌骨上，五指微微伸开紧贴在髌骨四周，均匀慈详按揉髌骨20-40次。 ②

精选

著述

本文详细自：

①2024-12-17健康时报《测测膝关节健康进程》

②2024-02-19新乡医学院第一附庸病院《用膝养膝，且行且珍“膝”》

剪辑：王真审稿：鲁洋